Täglich haben wir Kontakt mit Keimen. Ein intaktes Immunsystem wehrt Bakterien und Viren zuverlässig ab. Denn unsere körpereigene Abwehr registriert jeden eindringenden Keim und bekämpft ihn umgehend – wenn sie gut funktioniert. rtv verrät, wie Sie Ihr Immunsystem aktiv stärken können.
Immunsystem – wenn es gut funktioniert…
- …fallen Sie nicht jedem Keim in Ihrer Umgebung zum Opfer
- …können Sie Infektionen relativ schnell abschütteln
- …leiden Sie nicht ständig an Juckreiz oder Niesen
- …fühlen Sie sich allgemein gut
Wenn Ihr Immunsystem voll funktionsfähig ist, wird es etwaige eindringende Keime schnell los. Krankheitssymptome, beispielsweise eine erhöhte Körpertemperatur oder Schnupfen, sind dann nur von kurzer Dauer.
Immunsystem – was passiert, wenn es nicht ganz auf der Höhe ist?
Bei einer schwächeren Immunabwehr hat der Körper Schwierigkeiten, Infektionen durch Viren, Bakterien oder Pilze abzuwehren. In einer solchen Situation sind Sie anfälliger für Erkältungen, die Grippe und Lippenherpes. Das Immunsystem braucht mehr Zeit, um Keime aufzuspüren und zu besiegen, sodass Symptome wie eine erhöhte Körpertemperatur, geschwollene Lymphknoten, Halsschmerzen, Husten, Katarrh usw. häufiger auftreten.
Immunsystem – wodurch wird die Immunabwehr geschwächt?
Das Immunsystem kann durch folgende Faktoren geschwächt werden:
- einseitige, falsche Ernährung
- übermäßiger Alkoholkonsum
- Rauchen
- Stress und gedrückte Stimmung
- zu wenig Schlaf
- wenig oder keine Bewegung oder sportliche Betätigung
- Medikamente
- Operationen
- Schadstoffe in der Umwelt
Immunsystem – so stärken sie Ihre Abwehrkräfte
Sie möchten Ihr Immunsystem stärken? Hier ein paar einfache und wirksame Tipps, wie Sie Ihre Abwehrkräfte ohne große Kosten stärken können.
- Eine gesunde, ausgewogene Mischkost, die alle Nährstoffe enthält, stärkt die Abwehrkräfte.
- Bewegung und Sport in Maßen fördern die Immunabwehr. Empfehlenswert sind Ausdauersportarten wie Radfahren, Walken, Joggen oder Schwimmen.
- Frische Luft und Sonne tanken – das unterstützt Ihre Abwehrkräfte.
- Planen Sie Pausen ein und versuchen Sie, in stressigen Momenten zu entspannen – denn Stress wirkt sich negativ auf die Immunabwehr aus.
- Lernen Sie Entspannungstechniken wie autogenes Training oder progressive Muskelentspannung für mehr Gelassenheit – das stärkt Ihr Immunsystem.
- Schlafmangel schwächt Ihr Immunsystem. Schlafen Sie ausreichend, das wirkt sich positiv auf Ihre Gesundheit aus.
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